Welke voedingssupplementen zijn van belang bij de krachttraining
Krachtsporters hebben vaak als doel gesteld om spiermassa op te bouwen. Ook het behouden van je reeds opgebouwde spiermassa is voor veel krachtsporters van belang. Dit doel behaal je uiteraard door goed en vaak te trainen.
Echter is de voeding ook van groot belang. Het is dan ook niet altijd even makkelijk om alle voedingsstoffen die je nodig hebt om intensief te kunnen trainen uit de normale en gezonde voeding te halen.
Om toch over de juiste voedingsstoffen te kunnen beschikken zijn er enkele nuttige voedingssupplementen op de markt verkrijgbaar. Dit stelt je in staat je dieet perfect aan te kunnen vullen.
Voedingsstoffen
Om zo optimaal mogelijk te kunnen profiteren van het intensieve trainingsschema dat je hebt opgesteld is voeding van essentieel belang. Het binnenkrijgen van de juiste voedingsstoffen in de goede combinaties is hierbij erg belangrijk.
Allereerst dien je dan ook een voedingsschema op te stellen waarbij je rekening houdt met deze voedingsstoffen. Een goed doordacht dieet is dan ook van groot belang om de krachttraining te kunnen ondersteunen.
Echter is het niet altijd mogelijk om altijd de juiste voedingsstoffen uit de voeding alleen te halen. Bodyfiction.nl vindt het gebruik van voedingssupplementen een goede aanvulling op je dieet.
Voedingssupplementen
Er zijn verschillende voedingssupplementen beschikbaar die je voor verschillende doelen kunt gebruiken. De krachtsporter heeft vaak behoefte aan extra kracht om de training intensiever en explosiever te maken.
Ook een snel herstel van de zojuist aangesproken spieren is voor veel krachtsporters van belang. Deze processen zijn eenvoudig aan te sturen door middel van het gebruik van verschillende voedingsstoffen. Veel voedingssupplementen die zich richten op krachtsporters bevatten dan ook veel eiwitten of creatine.
Daarnaast zijn er verschillende voedingssupplementen die je op verschillende momenten van de dag kunt nuttigen, bijvoorbeeld voor, tijdens of na je training. Dit vergroot niet alleen je prestaties tijdens het trainen. Ook bevorder je hiermee het herstel van je spieren of breng je meer energie in je lichaam.
Eiwitten
Om spieren op te kunnen bouwen en ze snel te laten herstellen zijn eiwitten van essentieel belang. Deze eiwitten kun je uiteraard uit gezonde voeding halen. Echter zijn er een aantal voedingssupplementen die je binnen korte tijd van een grote hoeveelheid eiwitten voorzien.
Het is dan ook belangrijk voor een krachtsporter om gedurende de hele dag over eiwitten te kunnen beschikken, zo herstellen je spieren sneller en bouw je spiermassa op. Eiwitten kun je middels verschillende voedingssupplementen binnenkrijgen, waaronder whey eiwitten, shakes en repen.
De whey eiwitten bevatten meestal een combinatie van isolaat en concentraat. Hierdoor is de kwaliteit van de eiwitten hoger, wat een beter resultaat tot gevolg heeft. De shakes bevatten in de meeste gevallen zowel isolaat als langzame eiwitten. Dit maakt dat de shakes ideaal zijn om overdag te gebruiken.
De langzame eiwitten komen op die manier geleidelijk in je lichaam, waardoor je hier de hele dag profijt van hebt. De eiwitrepen zijn voornamelijk geschikt voor gebruik tijdens het trainen, om je lichaam nog snel van wat energie en eiwitten te voorzien. Hierdoor ben je in staat meer spieren op te bouwen.
Creatine
Om je uithoudingsvermogen en de kracht in je spieren te vergroten kun je creatine gebruiken. Deze stof wordt ook door je lichaam zelf aangemaakt, maar kun je beïnvloeden door de voedingssupplementen. Hierdoor krijg je snel meer kracht in je spieren en kun je de training langer volhouden.
Op de juiste manier afslanken
Steeds meer mensen zien het belang in van een gezonde levensstijl. Dit kan verschillende redenen hebben, één daarvan is om te willen afslanken. Er zijn dan ook een aantal zaken waar je op moet letten wanneer je snel en verantwoord wilt afslanken.
Voeding
Het allerbelangrijkste om af te slanken is het volgen van het juiste dieet. Het is dan ook beter om gezond te eten en niet of weinig te sporten, dan om veel te sporten maar daarbij wel ongezond te eten. Via de juiste voeding komen namelijk de goede voedingsstoffen in je lichaam.
Hierdoor stel je je lichaam zelf in staat om vet te verbranden. Dit wordt voornamelijk bereikt door de juiste eiwitten en vetten. Koolhydraten daarentegen gaan het proces om vet te verbranden vaak tegen of vertragen het proces. Je hebt wel koolhydraten nodig om aan energie te komen.
Echter kun je wel minder koolhydraten innemen dan dat nu het geval is. Veel diëten staan dan ook in het teken van het minderen in koolhydraten. Het is daarnaast wel van belang om voldoende eiwitten en gezonde vetten binnen te krijgen.
Ook kan in het algemeen gesteld worden dat het beter is wanneer je alles zelf kookt en geen gebruik maakt van bewerkt voedsel of pakjes. Wanneer de kwaliteit van de voeding die je binnen krijgt beter is, is dit ook beter voor de voedingsstoffen die zo je lichaam binnen komen. Gezonde en onbewerkte voeding is dan ook van essentieel belang om af te slanken.
Supplementen
Wanneer je door de voeding alleen niet aan genoeg voedingsstoffen komt kunnen voedingssupplementen van pas komen. Dit is niet bij iedereen het geval en dien je dan ook aan te passen aan je eigen situatie.
Sporten
Veel mensen beginnen met sporten om af te slanken. Dit is uiteraard erg goed en door te bewegen ga je inderdaad ook vet verbranden. Zoals eerder is gesteld is de juiste voeding van nog groter belang.
Wanneer je wilt gaan sporten is het aan te raden om voornamelijk krachttraining te doen. Hierbij zorg je er voor dat je een groot aantal spieren aanspreekt.
Deze spieren verbranden niet alleen tijdens het trainen energie en vet. Ook wanneer je klaar bent en de spieren willen gaan herstellen kost dit energie, zodat je in staat bent om vet te verbranden.
Duursporten zijn vaker gericht op het vergroten van je uithoudingsvermogen. Dit kan ook handig zijn, maar wanneer je een duursport voor lange tijd vol kunt houden is je uithoudingsvermogen meestal al goed. Krachttraining is dus belangrijker om af te slanken.
Rust
Ten slotte is rust ook zeer belangrijk om af te slanken. Vooral tijdens je slaap komen er allerlei processen in je lichaam op gang. Hierbij worden niet alleen voorraden bijgewerkt, zoals de testosteronspiegel en je eiwitvoorraad. Ook verbrand je vet en energie tijdens rustperiodes en je slaap.
Het is dan ook belangrijk om iedere nacht voldoende nachtrust te pakken. Dit is niet alleen beter voor je algehele gezondheid, ook ben je hierdoor in staat sneller af te slanken.
Het belang van een sport massage bij sporters
Het komt vaak voor dat sporters enthousiast beginnen met sporten, maar hierbij niet de juiste trainingstechniek toepassen.
Volgens Bodyfiction heb je als sporter een verhoogde kans op blessures. Om langdurige blessures te voorkomen kan het van belang zijn om regelmatig een sport massage te ondergaan.
Wat is precies het belang van een sport massage voor sporters die intensief trainen?
Sportmassage
Een sportmassage kan om verschillende redenen worden ondergaan. Zo kan je er ten eerste voor kiezen omdat je een betere sportprestatie wilt kunnen leveren. Hierbij worden vooral je spieren van te voren goed losgemaakt, zodat je spieren al wat opgewarmd zijn.
Ook kan je een sportmassage ondergaan omdat je een blessure hebt opgelopen en je spieren sneller wilt laten herstellen. Een sportmasseur weet hierbij precies hoe de spieren het beste kunnen worden gemasseerd om dit gewenste effect te bereiken.
Verrichtingen
Een sportmassage wordt bij voorkeur door een gediplomeerde sportmasseur uitgevoerd. Deze sportmasseur is dan ook gespecialiseerd in het geven van sportmassages, hierbij worden je spieren beter gemasseerd, wat een beter effect tot gevolg heeft.
De gediplomeerde sportmasseur is dan ook in staat om verschillende verrichten uit te voeren. Zo kan een sport massage veel effect geven wanneer het als eerste hulp wordt verleend bij een sportongeluk. Een andere verrichting is het doen van een functieonderzoek.
Hierbij worden je spieren en gewrichten gemasseerd om zo te kunnen onderzoeken of je na een blessure weer volledig hersteld bent. Vaak is het hierbij vereist om een diagnose van een arts hebben ontvangen, zodat de sportmasseur hier mee verder kan werken.
Een andere verrichting is het geven van bandage- of tapeconstructies. Dit houdt in dat je de sportmasseur bezoekt voordat je een training of wedstrijd begint. Hierbij dient de tapeconstructie als ondersteunende maatregel om eventuele blessures te voorkomen.
Ook hier wordt vaak een diagnose van een arts voor gevraagd. Het kan ook zijn dat je al eerder bent behandeld en dat je hierdoor preventief een bepaalde constructie wilt dragen tijdens het sporten.
Ten slotte kan een sportmasseur ook een normale massage verzorgen die wel enkele kenmerken van een sportmassage in zich heeft. Echter is het hierbij niet altijd een doel om blessures te voorkomen of te herstellen.
Het belang van sport massage
Wanneer je een intensieve training of wedstrijd hebt gehad is je lichaam vaak erg vermoeid. Dit kan problemen opleveren met het herstel van je spieren of de veerkracht om later weer goede prestaties te kunnen leveren.
Vooral wanneer je vaak intensief sport is je lichaam niet altijd meer in staat om zelf volledig te herstellen. Hierbij is het ondergaan van een sport massage van groot belang.
Hierbij wordt vooral de spierspanning aangepakt, zodat je lichaam sneller in staat is te herstellen. Vaak is een sport massage dan ook onderdeel van de training in de vorm van een cooling down.
Het is niet bewezen dat je ook betere prestaties kunt leveren tijdens het sporten. Echter wordt een sportmassage na een intensieve inspanning wel vaak als prettig ervaren. Ook kom je sneller tot rust door een goede sportmassage. Een sportmassage helpt dan ook vooral bij het herstel van je lichaam en heeft niet zozeer direct effect op de sportprestaties.